以上两幅图是不是大家春节期间的真实写照?以至于到了上班时间,作息还停留在假期,于是白天哈欠连天,晚上精神抖擞,面对繁重的工作苦不堪言。郑州市心血管病医院(郑州市第七人民医院)健康体检科专家提醒,想要“快速倒好时差”第一步,首先要了解如何判断自己的睡眠质量!
睡眠由两个时期构成
正常睡眠是由非快速动眼期与快速动眼期两个不同睡眠时期相构成。在整个睡眠过程中,这两个时期交替出现。
体力恢复期
人们的睡眠大多从非快速动眼期开始。
这一时期全身代谢减慢,总体代谢率可降低10%~25%;
脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱;
循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。
这一时期与人们体力恢复密切相关。
脑力恢复期
在非快速动眼期持续一定时间后,人体开始逐渐进入快速动眼期。
此时脑代谢与脑血流量增加,大部分区域脑神经元活动增加,脑组织温度升高,除脑以外全身的代谢率降低;
表现为呼吸浅快而不规则,心率比NREM睡眠增加5%;
血压波动或增加,瞳孔时大时小或眼球快速转动;
体温调节功能降低;
各种感觉功能显著减退,肌肉张力显著降低,呈完全松弛状惑,较难唤醒,80%的人被唤醒后还在做梦。
这一睡眠期与人的脑力恢复关系密切。
快速动眼期持续一段时间后,人体又会进入非快速动眼期,如此交替,每个完整的睡眠周期大约持续90分钟,每夜睡眠一般需经过3~5个循环。
人们对睡眠的需要量因人而异
了解了这个睡眠循环的规律,你应该知道一次优质的睡眠应该持续多长时间了吧~不过,人们对睡眠的需要量也因人而异。随着年龄的增长,睡眠的需要量逐渐减少。
儿童(2-12岁)为10-12小时
少年(12-18岁)为9-10小时
成人(18-60岁)为7- 8小时
老人(60岁以上)为5-7小时
睡眠质量的好坏更多的是一种主观的感受,能保证第二天精力充沛,体力充足的睡眠就是好的睡眠。
郑州七院 健康体检科